Trening 9.11 Przysiad WŻ MC I 60 35 60 II 80 40 80 III 90 45 90 IV 100 50 95 V 100 50 100 +Drążek +Dipsy Trochę się zawiodłem na martwym ciągu ponieważ plecy trochę odczuły przysiady(wiem że tak raczej nie powinno być) ale cóż troszeczkę zaniedbałem tą partię pleców.
[...] Po pierwsze nie różnicowałbym aż tak zakresu powtórzeń w seriach tylko trzymał się stałego zakresu. Różnica miedzy 12 powtórzeniami, a 6 jest ogromna. Po drugie objętość treningowa ramion jest taka sama jak na przykład pleców. gdzie rozmiar i skomplikowanie partii mięśniowej. Po trzecie biceps bym zrobił po grzbiecie. A po czwarte trening ma [...]
czyli do pleców i tricka dorzucic skos dolny?? w jakiej kolejnosci mialby wygladac ten trening?? co polecasz na nogi ? p.s zapomnialem dopisac łydek razem z treningiem nóg 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie do bólu 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 serie do bólu
Sądze ze to trening na siłe jest?? Nie myle się?? Sporo błędów jest. Nie masz zadnego cwiczenia na klatke na ławce skośnej. Nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki i czworoboczne pleców. Nie potrzebne są az trzy cwiczenia na biceps dwa w zupełnosci wystarcza. Czemu nie cwiczysz nóg??
[...] od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok czasu robiłem klatka+triceps 2. dzien plecy+triceps 3. dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa "2" po klatce od razu nie robi sie [...]
Mięsnie pleców z wyciskaniem nie mają nic wspólnego. Jak najlepiej trzymać gryf? Zależy którą część klatki chcesz przećwiczyć.Optymalnie to tak aby ramiona z tułowiem oraz przedramiona z ramionami tworzyły kąt prosty. Doradca w dziale "Trening"
miesnie plecow maja wplyw przy wyciskaniu kiedy np: mostkojemy badz wyciskamy na skosie dolnym u wyciskaczy pelni on duza role bo odciaza barki *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll trening-camelot
[...] dreszcze i to tak "nagle", poczytałem na necie i to jest podobne do przetrenowania więc uznałem to za przyczynę. Może faktycznie za szybko tego misia chciałem wkręcić w trening. Jakieś lżejsze cardio lepsze z tego co widzę na poczatku. Z kondycją , wytrzymałością jest u mnie naprawdę dobrze. Jednak w połączeniu z siłownią taki kompleks to [...]
masakra jest to co napisałeś, że nie trenujesz nóg bo biegasz, to są po prostu jaja. Poczytaj co daje trening nóg i wtedy się zastanów, może właśnie przez to że nie cwiczysz nóg masz ZASTÓJ ? Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-12-01 20:20:08 Nie cwicze nog ze wzgledu na obawy przed ewentualna kontuzja. proponuje nie cwiczyc plecow, bicepsow, [...]
jak masz hiperlordoze i skolioze to uważaj z tymi plecami - ja bym na twoim miejscu sobie odpuscił standardowy trening na siłowni a skupiłbym sie na prostowaniu pleców, wpisz w przeglądarce "kregosłup" i mas ztam od cholery postów z których sporo traktuje o ćwiczeniach leczących skolioze i hiperlordoze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może zmniejszyć obwód ud czy łydek. Idąc twoim tokiem myślenia nie ćwicz łap, pleców, klatki bo przecież codziennie coś podnosisz Diety nikt ci za darmo nie ułoży to samo z treningiem, musisz sam jakiś zarys dać, a my skorygujemy. Tu masz podstawy: [...]
dup sety to wieczorem z dziewczyna jak dla mnie sprawdza sie taki trening obecnie 1. MC 8 serii 2.drazek 4 serie 3. wioslowanie pol sztanga w poprzek, czyli ruch jest jakby ruch odchodzi od plecow w bok trudno mi wytlumaczyc jak, p 4. wioslo podchwytem 5, na czworoboczny szrugsy i po takim treningu chce mi sie rzygac
[...] podstaw-mc Zle to rozlozyles.Do klatki dalbym boczny/przedni akton barka/ewentualnie cos z lapy Do plecow/tyl barka Do nog -nic bym niedawal ale na upartego-cos mozna wymyslic/ rozlozyc nogi/na lydki+czteroglowe i dwuglowe /korzysc na krotszy trening+mozliwosc dolaczenia jakiejs malej parti. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-15 20:30:46
proponuje przeczytac post podwieszony z dzialu trening nazywa sie mapa dzialu i sa tam na dole artukolu mawaschiego z tematyki porusz. Znajdziesz tam temat porusz swoje bicepsy. A jak nie to masz od razu linka. http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html prosze cie bardzo- zycze milej lektury. Nastepnym razem bedziesz wiedizal ze [...]
[...] Lekarz u ktorego bylem jak uslyszal ze bola mnie plecy, to bez zastanowienia powiedzial mi "musisz przestac cwiczyc" i wiesz co? Od kiedy wzialem sie mocniej za trening i wzmocnilem prostowniki, bol zniknal i nie wraca(byl spowodowany spietymi miesniami plecow),a kto mi to poradzil? Kolega z silowni. Po wyczerpujacej historyjce z [...]
Ok o to moja propozycja diety i treningu czekam na wasze poprawki. Dieta : 1 posilek. -platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz -2 kromki 2 posilek -150g serka wiejskiego 3% tluszczu -2 kromki -1 banan 3 posilek(obiad) -100g bialego gotowanego ryzu -150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na [...]